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Ausdauertraining bringt deinen Fettstoffwechsel ordentlich auf Trab. Steigere dich langsam und kontrolliert.

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Erhöhe erst die Anzahl der Einheiten, dann die Länge und dann die Intensität. Zwischen zwei intensiven Einheiten sollte stets ein Ruhetag liegen, damit dein Herz-Kreislaufsystem ausreichend Zeit hat, sich anzupassen.

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Die Kohlenhydratspeicher sind leer und dein Körper holt sich die Energie aus den Fettreserven. Wichtig ist jetzt, dass du dem auch was zu tun gibst, indem du nach dem Training ausgewogen und gesund frühstückst.

Nutze deine Zeit beim Training aus.

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Gehe in die Vollen und vor allem an deine Grenzen. Zeig deinem Körper, dass die Schonfrist vorbei ist und komm aus deiner Komfortzone. Nur so wirst du dich entwickeln.

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Hör auf, dir jeden Tag aufs Neue die Lustfrage zu stellen, denn das ist nicht wichtig. Du hast beschlossen, fitter zu werden, dann tu es! Gib jetzt nicht auf.

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Muskelkater und müde Beine gehören dazu und sind lediglich ein Zeichen dafür, dass du beim letzten Training an deine Grenzen gegangen bist.

Sei stolz darauf und nimm es als Ansporn, weiterzumachen. Hör auf, zu hungern oder dich mit Essen für sportliche Erfolge zu belohnen.

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Man verbrennt beim Sport leider viel weniger Kalorien, als viele denken. Verzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel und leere Kalorien und ernähre dich hochwertig und ausgewogen.

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Abnehmen beginnt vor allem im Kopf. Ran an den Speck! Das sind die effektisten Fettkiller für schnelle und nachhaltige Erfolge:.

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